Posture guitare : assis, debout, sangle, et comment jouer longtemps sans se faire mal

La posture est le premier réglage de la guitare, avant l’accordage. Une guitare mal placée oblige le poignet gauche à se casser pour atteindre les cordes, l’épaule droite à monter pour attaquer, le dos à se courber pour voir le manche. Aucune de ces compensations ne fait mal le premier jour ; toutes coûtent des accords ratés, et finissent par coûter une tendinite au bout de quelques mois.

Ce guide règle les trois situations : assis en position folk, assis en position classique, debout avec la sangle. Puis il passe en revue les cinq erreurs qui reviennent chez presque tous les guitaristes qui apprennent seuls.

Assis, position folk

C’est la position de la majorité des guitaristes acoustiques et électriques.

1. La chaise : sans accoudoirs, assez haute pour que les genoux soient au niveau des hanches ou légèrement en dessous. Un canapé mou est le pire choix : le bassin bascule, le dos s’arrondit.
2. La guitare : l’échancrure du corps repose sur la cuisse droite. La guitare est plaquée contre le ventre, pas posée à plat sur les cuisses.
3. Le manche : relevé de 15 à 30 degrés. La tête de la guitare est plus haute que le corps. Un manche horizontal oblige le poignet gauche à se tordre.
4. Le bras droit : l’avant-bras repose sur le bord supérieur de la caisse, à peu près au niveau du coude. La main tombe naturellement au-dessus des cordes, entre la rosace et le chevalet. L’épaule est basse.
5. Le dos : droit, sans être raide. Ne vous penchez pas pour regarder le manche : inclinez légèrement la guitare vers vous si vous devez voir vos doigts.

Assis, position classique

La position des guitaristes classiques, utile à tous quand un morceau demande de grands écarts de main gauche ou beaucoup de fingerpicking.

1. La guitare repose sur la cuisse gauche, avec un repose-pied sous le pied gauche (ou un support de guitare sur la cuisse) pour relever le manche.
2. Le manche monte à 45 degrés : la tête est au niveau de l’épaule.
3. La guitare est centrée devant le corps, la caisse contre la poitrine.
4. Le poignet gauche est parfaitement droit, le pouce derrière le manche, au milieu.

Cette position libère la main gauche comme aucune autre. Elle demande une chaise à la bonne hauteur et un peu d’habitude, et elle est moins naturelle avec une guitare électrique à corps fin.

Debout, avec la sangle

La règle qui évite 90 % des problèmes : debout, la guitare doit être à la même hauteur qu’assis. Réglez la sangle assis, guitare sur la cuisse, sangle tendue ; levez-vous : rien ne doit bouger.

• Trop basse (la mode rock, guitare aux genoux) : le poignet gauche se casse complètement, les barrés deviennent impossibles, le bras droit tend l’épaule. C’est spectaculaire et c’est la première cause de tendinite chez les guitaristes électriques.
• Trop haute (guitare sous le menton) : les épaules montent, les coudes s’écartent, la main droite attaque de travers.
• Le bon réglage : le chevalet à la hauteur de la hanche, le manche relevé. La sangle est large, rembourrée si la guitare est lourde (une Les Paul pèse quatre kilos, une acoustique jumbo aussi).

Un détail qui change tout sur acoustique : fixez la sangle aux deux extrémités (bouton de sangle au talon du manche, pas un lacet à la tête), sinon la guitare pique du nez et le manche descend.

Le poignet gauche, l’indicateur de tout le reste

Regardez votre poignet gauche quand vous jouez un accord de Fa ou de Si mineur. S’il est plié à angle droit, quelque chose dans la posture est faux, presque toujours la hauteur de la guitare ou l’angle du manche.

Le poignet doit être presque droit, légèrement fléchi vers l’intérieur, jamais cassé. Le pouce est derrière le manche, à peu près en face du majeur, sans serrer. Le coude gauche est près du corps, pas écarté. Le guide bien placer sa main gauche détaille la main ; ici, retenez que la main ne peut être bien placée que si le poignet est libre, et que le poignet ne peut être libre que si la guitare est à la bonne hauteur.

La main droite et l’épaule

L’épaule droite est celle qu’on oublie. Quand la guitare est trop basse ou trop loin du corps, l’épaule monte pour que la main atteigne les cordes, et reste levée pendant toute la séance. La douleur arrive entre l’omoplate et le cou, souvent le lendemain.

Le repère : l’avant-bras droit repose sur la caisse, l’épaule est basse et relâchée, le poignet fait le geste d’attaque. Si l’épaule travaille, la guitare est mal placée. Le guide technique main droite : le rythme sans effort part de cette épaule basse pour construire l’aller-retour.

Les cinq erreurs qui reviennent

1. La guitare posée à plat sur les cuisses. Le manche tombe vers l’avant, le poignet gauche se tord, on ne voit rien. La guitare se plaque contre le ventre, elle ne se pose pas.
2. Le dos qui se penche pour voir les doigts. Après vingt minutes, la nuque et les lombaires tirent. Inclinez la guitare, pas le corps ; et apprenez progressivement à jouer sans regarder, ce que les exercices de changements d’accords travaillent.
3. La jambe droite croisée sur la gauche. Confortable cinq minutes, elle bascule le bassin et fait descendre le manche. Les deux pieds au sol, ou le pied droit sur un petit repose-pied.
4. La sangle réglée pour la photo. Guitare aux genoux, poignet cassé, barrés impossibles. Réglez-la pour jouer, pas pour ressembler à quelqu’un.
5. La même position pendant une heure. Même une bonne posture fatigue si elle est figée. Toutes les vingt minutes, posez la guitare, levez-vous, roulez les épaules. C’est aussi l’occasion de faire l’échauffement en version courte avant de reprendre.

Gaucher, enfant, petite ou grande guitare

Gaucher : tout ce qui précède s’inverse, et la question de jouer en droitier ou en gaucher est traitée dans guitare pour gaucher. La posture, elle, obéit aux mêmes règles en miroir.

Petite taille ou grande guitare : une dreadnought ou une jumbo sur une personne de petite taille impose un bras droit trop haut. Une guitare de taille auditorium, ou une folk 3/4, résout le problème mieux que n’importe quel réglage de posture. Le guide bien choisir sa première guitare en tient compte.

Ce que la posture change dans le jeu

Une bonne posture ne se remarque pas : elle rend simplement possibles des choses qui ne l’étaient pas. Le barré de Fa qui « ne passe pas » passe avec le manche relevé ; l’aller-retour qui se crispe se détend avec l’épaule basse ; la séance d’une heure devient possible sans douleur. Dans l’app, les vidéos sont filmées avec cette posture ; c’est aussi un modèle à copier, avant même les doigts.

Pour aller plus loin

La posture est aussi une question de rythme : rythme et posture : jouer stable sans crispation montre comment une assise stable donne un tempo stable. Si une douleur est déjà là, douleur au poignet à la guitare explique quoi faire. Et pour la main gauche détendue qui découle d’une bonne posture, jouer sans effort prend le relais.